@满嘉-老谢聊环沪：一，闭上双眼，深呼吸，感受房间内细微的声音和气味，感受大自然，
二，只有当你不必做，你不想做的事时，才能真正获得自由。
三，面对厌恶的人或事，尝试把注意力转移到美好的事物上，
四，屏蔽一切不想听的话，再从他们的角度分析，他们怕什么和想要什么。
五，如果你感到恐惧，就把注意力和视线集中在一点
六，当你找不到解决方案时，或许是执着于一个结果，尝试多设几个问题，邀请麻烦来提问，听懂每个问题（也就是每个人）背后真正需要什么，再从中找到突破口。
结：正念不是闭眼清空大脑，逃避现实，而是不被复杂的声音所干扰，聚焦当下，在绝境中完成自已的蜕变。
